Форму закрываем крышкой и отправляем в духовку, разогретую до 230 градусов. Если уж так ехать, то надо парочку раз хотя бы по туристической мотануть.
Постепенно добавляйте эти упражнения в свою тренировку для похудения, комбинируйте, усложняйте и ищите альтернативы.